RECEPTI: Smoothie – zdrav doručak

Smoothie su meni osobno bili jedno ogromno otrkiće. Jednostavni su za napraviti, zdravi su, sastojci nisu skupi, a uštedite gomilu vremena na pripremi doručka. Iako su zdravi i dobra zamjena za doručak moramo imati par stvari na umu:
  • Kupovni su puni šećera
  • Moramo znati balansirati sastojke – trebali bi se sastojati pretežno od voća i povrća. Što manje zaslađivaća kao što su med, šećer i sirup.
  • Kako bi duže ostali siti, možemo dodati jogurt ili proteine
  • Neka istraživanja su pokazala kako blendanjem voće i povrće gubi vitamine i minerale.
*nekih od sljedećih recepata sadržavaju zalađivače, ako vam je cilj smršaviti onda ih izostavite.
 
1. Banana ginger
– ginger
– 1 banana
– jogurt od vanilije
– žlićica meda
 
 
 
2. Najbolji smoothie na svijetu
– malomasno mlijeko ili jogurt
– 1 banana
– 6 zamrznutih jagoda
– pola čaše soka od naranče

*ako vam je cilj smršaviti, onda sok od naranče zamijenite sa npr. bademovim mlijekom.
 

3. Slim down

– smrznuto šumsko voće
– 2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
– pola šalice soka od naranče
 
 
4. Keto smoothie
– smrznuto šumsko voće
– kokosovo mlijeko
– mladi špinat
 
 
5. Banana smoothie
– 2 banane
– 2,3 dl malomasnog mlijeka ili jogurta
– 4,5 kockica leda
 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *