Kako povećati i oblikovati gluteus?

Zašto uopće trenirati gluteus?

Osim što estetski lijepo izgleda, jaki gluteus ima broje zdravstvene prednosti. Gluteus je najveći i najjači mišić u tijelu. Jačanje tog mišića (ustvari sva 3) može pomoći sa držanje, pomaže kod boli u koljenima i donjem dijelu leđa, služi kao prevencija od ozlijeda i pomaže kod performanse sportaša.
Healthy Fitness Motivation

Kako povećati stražnjicu?

Prije svega, trebali biste znati da u stražnjici postoje tri mišića:

  • Gluteus Maximus
  • Gluteus Minimus
  • Gluteus Medius

Ne osjećate gluteus: Možda imate sindrom mrtve stražnjice ili ...

Kako bi povećali guzu moramo raditi na sva tri mišića.
*možete mi se obratiti za vježbe (ig @viktoria_markota)

idemo sad dalje

1. Progressive overload

*The graduate increase of stress placed upon the body during exercise training.
Trebali bismo s vremena na vrijeme pojačavati intenzitet treninga, dodavati teže utege, raditi više serija i imati kraći odmor između vježbi. Zašto? Zato jer se naše tijelo neće promijeniti ako ga ne natjeramo da se promjeni. Npr., ako koristimo 40 kg za vježbu koju radimo 3 serije po 10 ponavljanja i tako radimo uz dana u dan bez ikakve promjene, naše tijelo nema razloga za prilagodbu. Ako počnemo raditi istu stvar, ali 12 ponavljanja, naše tijelo se mora prilagoditi što rezultira rastom mišića.

Na koje načine bih to mogao/la postići?

  • povećaj težinu utega s kojom radiš
  • za neke vježbe koristi gumu, utege za noge
  • radi više ponavljanja
  • skrati duljinu odmora između vježbi/serija

*ovo sve se radi postepeno
*prečesto izmjenjivanje načina treniranja je LOŠE

Gymshark Medium Resistance Band - Blue #band #blue #gymshark ...

2.Aktivacija gluteusa

Najviše koristimo gluteus za jednu stvar – sjedenje. Trebamo ga PROBUDITI. Pod aktivacijom gluteusa misli se na seriju vježbi zagrijavanja koje će ojačati i pripremiti mišiće stražnjice za trening. Želimo aktivirati mišiće da oni rade, a ne da se oslanjaju na ostale mišiće. Za najbolje rezultate u trening bi trebalo ukomponirati 10 do 15 minuta dinamičkog zagrijavanja.

*za vježbe aktivacije možete se jaiti meni ( ig @viktoria_markota)

Do Booty Bands Actually Build Muscle? Here's What 2 Trainers Want ...

About Viktoria

Hi! I'm Viktoria, an aspiring blogger who loves health and fitness. This blog is dedicated to helping people learn about how to improve their lifestyle.

View all posts by Viktoria →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *